Schwangerschafts-Yoga

„Wenn ein Samen vorhanden ist und man die richtige Atmosphäre schafft, dann keimt dieser Samen. Die richtige Atmosphäre für Körper und Geist herzustellen ist also das Einzige, worauf es ankommt, sonst muss man überhaupt nichts machen.“ – Sadhguru

Yoga Mama Prinzip – Die yogische Alternative zu HypnoBirthing.

Aktuelle Kurse

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Schön, dass du dich für meine Geburtsvorbereitungs-Methode interessierst. Ich habe diese Yoga Programm so kreiert, wie ich es in meiner Schwangerschaft ganz dringend gebraucht hätte. In der Podcastfolge erfährst du, was genau die Yoga Mama Methode ist.

Atem, Bewegung und Entspannung – das sind die Grundpfeiler einer guten Geburt. Und so ist es kein Zufall, dass auch der Yoga Mama Kurs auf diese Disziplinen setzt.

Der Kurs setzt sich aus 40 Minuten Asana, also körperlicher Yogapraxis, 20 Minuten Atem- und Entspannung und 30 Minuten Theorie zusammen. So gibst du deinem Körper die Möglichkeit, stark und flexibel durch deine Schwangerschaft und in die Geburt zu gehen.

Gleichzeitig erlernst du essentielle Instrumente, die dir dabei helfen, dich während der Geburt in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, so dass der Körper genügend Endorphine freisetzen. Du lernst, Ängste abzubauen, mit deinem Baby schon während der Schwangerschaft intensiv zu bonden und bekommst in den Theorie-Inputs wertvolles Wissen an die Hand, damit du aufgeklärt und selbstbestimmt in dein Leben als Mama starten kannst. Kurzum: Ich verwende die Instrumente aus dem Yoga, aus der geburtsvorbereitenden Hypnose und aus meiner Tätigkeit als Doula, die meiner Meinung nach am besten auf eine Geburt vorbereiten und in der Schwangerschaft unterstützen. 

Der Kurs findet unter Frauen statt. In den vergangenen Kursen sind so Freundschaften entstanden, die über den Kurs hinaus dauern. Gleichzeitig erschaffen wir so ein Klima, das es allen Teilnehmerinnen ermöglicht, wirklich alle Tabus anzusprechen und Fragen Raum zu geben, denen man sich sonst nur alleine widmet.

Umfang

  • 8 Lektionen a 90 Minuten
  • Mittwochs, 18.00 – 19.30
  • inkl. Whatsapp-Gruppe, Geburtsplan, Buch „Yoga Nidra in der Schwangerschaft“ und Audio-Übungen
  • Ort: Mutti Space, Josefstrasse 92, 8005 Zürich
  • Teilnehmerzahl: Der Kurs findet ab 6 Teilnehmerinnen statt. Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Teilnehmerinnen beschränkt.
  • Einstieg: ab der 17. Schwangerschaftswoche empfohlen. Danach ist der Einstieg bis zum ET möglich.
  • Kosten: 450.-

Häufige Fragen

  • Kann ich auch vor der 17. SSW einsteigen?
    Wenn du möchtest, ja. Ich empfehle den Einstieg, weil sich das Risiko einer Fehlgeburt nach der 17 SSW reduziert. Aber auch, weil es dann nicht mehr lange dauert, bis du dein Kind spürst. Das Yoga ist immer sanft und der Schwangerschaft angepasst – Es ist also dir überlassen, ob du schon einsteigen willst.
  • Bezahlt die Krankenkasse einen Teil der Kurskosten?
    Einige Krankenkassen bezahlen einen Anteil an den Kurskosten. Du müsstest allerdings abklären, ob deine Kasse einen Teil übernimmt.
  • Was ist, wenn ich an einem oder mehreren Daten nicht teilnehmen kann?
    Kein Problem! Du kannst die verpassten Lektionen im Yoga Mama Online Kurs vor- oder nachholen, sodass du nichts verpasst.
  • Wie anspruchsvoll sind die Yoga-Asana-Sequenzen? Kann ich als Anfängerin mitmachen?
    Ja. Im Schwangerschaftsyoga geht es nicht mehr darum, die eigenen Grenzen kennenzulernen und auszuweiten, sondern den Körper – so wie er ist – sanft zu fordern und mit Yoga-Asana dazu beizutragen, dass es ihm für den Rest der Schwangerschaft gut geht. Als Anfängerin und Yoga-Profi bist du herzlich willkommen und dazu eingeladen, deinen Körper auf eine neue Art mit sanftem Zugang kennenzulernen.
  • Kann ich eine Probelektion buchen?
    Leider ist es nicht möglich, in einen bestehenden Kurs zum Schnuppern zu kommen. Der Yoga Mama Kurs findet immer in einer festen Gruppe statt, in der wir mit der Zeit zusammenwachsen und Intimes teilen. Ich möchte diesen sicheren Raum meiner Teilnehmerinnen schützen.

Folgende Themen werden im Kurs besprochen:

  • Was ist das Grundprinzip einer natürlichen Geburt?
  • Wie nutze ich Selbsthypnose und Yoga Nidra, um mich auf die Geburt vorzubereiten?
  • Wie hilft mir die Atmung im Umgang mit dem Wehenschmerz?
  • Wie lerne ich, richtig zu atmen?
  • Wie lerne ich, mit dem Schmerz umzugehen?
  • Welche Medikamente werden mir eventuell angeboten und wie wirken sie?
  • Welche Ressourcen habe ich im Umgang mit dem Schmerz?
  • Wie läuft eine Geburt eigentlich ab?
  • Welche Interventionen könnten geschehen?
  • Wie bereite ich meinen Körper optimal auf die Geburt vor?
  • Wie verwende ich den Geburtsplan?
  • Was sind die Aufgaben meiner Begleitperson?
  • Was erwartet mich im Wochenbett?

Zurzeit finden folgende Kurse statt:

Im Mutti Space an der Josefstrasse 92, 8005 Zürich von 18 – 19.30 Uhr.

  • Januar-März:
    10. Januar
    17. Januar
    24. Januar
    31. Januar
    21. Februar
    28. Februar
    6. März
    13. März
    (Am 20. März findet der optionale Partner-Kurs statt. Dafür bitte separat anmelden)



Yoga Mama Kontakt

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Privatlektion Schwangerschafts-Yoga

Mein Schwangerschaftsyoga ist auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Wir bestimmen zusammen, an was du arbeiten möchtest, wo du vertiefen willst und was dich in deiner Schwangerschaft optimal unterstützt.

Du lernst zum Beispiel:

  • Übungen, die deinen Körper optimal in deiner Schwangerschaft unterstützen.
  • Variationen von Übungen, die du als Schwangere meiden solltest.
  • Atemtechniken, die du in der Schwangerschaft sicher anwenden kannst.
  • Entspannungstechniken, die dich in der Schwangerschaft unterstützen und auf die Geburt vorbereiten.
  • Allerlei hilfreiche Tipps, Tricks und Informationen zur Geburtsvorbereitung.

Tarif:
150.– / 60 Minuten